Barefoot schoenen: hoe gezond zijn ze werkelijk?
Vanuit orthopedisch oogpunt is op blote voeten lopen gezond voor de mens. Wist je dat een kwart van alle botten in ons lichaam in onze voeten zit? Deze zijn met 33 gewrichten met elkaar verbonden en worden gestabiliseerd door pezen met 100 banden en 20 spieren. Een meesterwerk van de natuur waarmee we in de loop van ons leven gemiddeld 120.000 kilometer afleggen. Op blote voeten lopen is echter niet altijd mogelijk. Bijvoorbeeld wanneer er glas op de grond ligt of de temperatuur onder de tien graden zakt. In dergelijke gevallen kunnen barefoot schoenen als alternatief worden aanbevolen. Wij leggen hier uit wat je moet weten over deze alternatieve vorm van schoeisel.
Inhoud
Waarom loop je in barefoot schoenen anders?
Conventionele schoenen zijn gepolsterd en stabiliseren of ontlasten de voet. Als gevolg hiervan nemen ze veel van de taken op zich die onze voetspieren moeten verrichten als we op blote voeten lopen. Dat klinkt in eerste instantie positief, maar het gevolg is dat veel voetspieren niet meer worden gebruikt en daardoor na verloop van tijd atrofiëren.
Dit is precies waar het basisidee van barefoot schoenen, ook wel minimalistische schoenen genoemd, op is gebaseerd: de voeten moeten weer op een natuurlijke manier leren bewegen.
Hoe? Simpelweg door de voeten weer zelf hun “werk” te laten doen. In barefoot schoenen hebben ze stap voor stap maximaal contact met de grond en moeten ze eventuele oneffenheden compenseren. Dit traint en versterkt geatrofieerde voetspieren en stimuleert tegelijkertijd de voetreflexzones. Doordat de tenen in barefoot schoenen vrij kunnen bewegen, wordt hun oorspronkelijke grijpfunctie opnieuw in de loopbeweging geïntegreerd. Dit bevordert het evenwichtsgevoel en traint de voeten om ook op steile of stenige ondergrond het evenwicht te bewaren.
Wat zijn de kenmerken van barefoot schoenen?
Deze minimalistische schoenen hebben in principe geen voetbed of hak, geen demping of ondersteunende elementen en zijn bijzonder licht. Het grootste verschil met conventionele schoenen is echter de aard van de loopzool. Bij barefoot schoenen is de zool uiterst dun en flexibel. Hoewel deze bescherming biedt tegen scherpe stenen of scherven is de zool bewust zo ontworpen dat elk detail van de ondergrond waarneembaar blijft. Dit betekent dat de voetspieren eventuele oneffenheden zelf moeten compenseren. Wat op zijn beurt de reflexen traint.
Ook dit is anders: barefoot schoenen zijn aan de voorkant extra wijd, zodat alle tenen veel bewegingsvrijheid hebben en tijdens het lopen goed kunnen “grijpen”.
Barefoot schoenen zijn er in veel verschillende uitvoeringen: sommige zijn nauwelijks te onderscheiden van conventionele schoenen, afgezien van de extra dunne zool. Andere zien eruit als handschoenen met voor iedere teen een vakje.
Zijn barefoot schoenen geschikt voor elke voet?
Als je gezonde voeten hebt, kun je zonder problemen barefoot schoenen dragen. Blootsvoets lopen kan zelfs bijdragen tot een betere gezondheid van de voeten en een licht verkeerde stand kan in de loop van tijd worden gecorrigeerd. Vooral bij platvoeten kan het dragen van barefoot schoenen de spieren aanzienlijk versterken en de pijn verlichten. Als je echter last hebt van een ernstige afwijking of misvorming in het voetgebied en ook als je andere problemen hebt met blootsvoets lopen is het raadzaam eerst je orthopeed te raadplegen.
Voorzichtigheid is ook geboden bij stofwisselingsziekten, zoals diabetes, of ziekten van het zenuwstelsel. Door de beperkte gevoeligheid is merk je mogelijk niet dat je jezelf verwondt tijdens het lopen met barefoot schoenen. Het kan ook zijn dat je niet voelt dat je de spieren te veel belast.
Waar moeten beginners bij het dragen van barefoot schoenen op letten?
Onze voeten weten niet beter dan strak ingepakt en goed ondersteund te zijn. Het is daarom raadzaam om ze langzaam te laten wennen aan het ‘‘lopen op blote voeten‘‘. Het is het beste als je de minimalistische schoenen in het begin alleen een paar uur binnenshuis draagt of voor kortere afstanden buiten. Let goed op hoe de voet reageert voordat je de barefoot schoenen langer gaat dragen. Beschouw je nieuwe, onconventionele schoeisel gewoon als een soort trainingshulpmiddel. Maak de training steeds intensiver en dan kun je de schoenen al snel hele dagen dragen, zelfs tijdens het sporten.
Kun je in de winter ook barefoot schoenen dragen?
Er zijn speciaal ontwikkelde barefoot schoenen voor het koude seizoen. De loopzool van deze modellen is ook zeer dun, maar heeft aanzienlijk meer grip. Dit zorgt voor een goede grip in de sneeuw of als het glad is. Minimalistische winterschoenen zijn vaak voorzien van een speciale warme voering. Sommige fabrikanten bieden ook speciaal ontwikkelde thermische inlegzolen aan die bijzonder goed isoleren. De koude grond is vooral een probleem voor barefoot schoenendragers als ze veel buiten staan. Wanneer de voet in beweging is, wordt deze door de intensieve samenwerking van de spieren en pezen goed van bloed voorzien. Hierdoor blijft hij ook in de winter verrassend warm. Om bescherming te bieden tegen de kou en vooral tegen nattigheid, hebben weerbestendige schoenen vaak een enkelhoge schacht. De binnenzool is gemaakt van waterafstotend of waterdicht materiaal, zoals wolvilt of gevet leer.
Zijn barefoot schoenen ook geschikt voor kinderen?
Barefoot kinderschoenen ondersteunen de natuurlijke en gezonde ontwikkeling van de voetspieren. Omdat hun pasvorm optimaal is afgestemd op kindervoeten, kunnen ze ook de allereerste loopschoentjes voor baby’s zijn. Bij het kopen van schoenen is het belangrijk om erop te letten dat de tenen voldoende ruimte hebben om zich vrij te kunnen bewegen. De dunne zool bevordert een natuurlijke loopbeweging. Dit zorgt ervoor dat kinderen hun voetspieren al op jonge leeftijd trainen, wat later een verkeerde stand kan voorkomen.
Zijn barefoot schoenen duurzaam?
Barefoot schoenen zijn niet per se ecologische schoenen. Het hangt van de fabrikant af of de productie klimaatneutraal is en of de nadruk ligt op duurzame materialen en eerlijke fabricageprocessen. De zolen van ecologische barefoot schoenen zijn vaak gemaakt van natuurlijk rubber of een mengsel van rubber en kurk. Ze worden met de hand aan het bovenmateriaal genaaid. Het bovenmateriaal kan gemaakt zijn van biologisch katoen, hennep, leer of wolvilt. Soms worden gerecyclede materialen gebruikt, zoals gerecycled polyester.
Conclusie over barefoot schoenen
Barefoot schoenen trainen en versterken de voetspieren door maximaal contact met de grond en onbeperkte bewegingsvrijheid. Dit sensibiliseert de voetreflexzones en leidt op lange termijn tot een beter lichaamsbewustzijn. Barefoot schoenen kunnen helpen pijn te verlichten en een licht verkeerde voetstand te corrigeren. Om al deze redenen is de beslissing om barefoot schoenen te dragen hoe dan ook de juiste. Behalve als je last hebt van een ernstige afwijking in het voetgebied of lijdt aan een stofwisselingsziekte.
Je hoeft niet meteen alle conventionele schoenen te vervangen door barefoot schoenen. Het beste is om langzaam te beginnen en de minimalistische schoenen gewoon uit te proberen. Als je bij het dragen een prettig gevoel hebt of wanneer de pijn wordt verlicht, zul je ze uit vanzelf blijven dragen.
Overigens: sinds barefoot schoenen trendy zijn, zijn ze bij veel fabrikanten en in verschillende vormen en uitvoeringen verkrijgbaar. Sommige zien er bijvoorbeeld uit als gewone sneakers. Er zijn speciale modellen voor mannen en vrouwen. Dit betekent dat modebewuste mensen die veel waarde hechten aan hun uiterlijk en wat ze dragen, nu de juiste barefoot schoen voor zichzelf kunnen vinden.
Barefoot schoenen bij Waschbär Eco-Shop
Hier vind je alle dames-barefoot schoenen bij elkaar
Heren barefoot schoenen: Barefoot schoen van rundernappa, barefoot vrijetijdsschoen en barefoot sandaal
Barefootschoenen voor kinderen: Pololo kinderschoenen (maat 20 t/m maat 34)
P.s, mijn eerste set barefoot was pas na 5 jaar intensief gebruik versleten. Zool was 5mm.
Barefoot gebruik ik in mijn vrije tijd en privé. Het geeft mijn een aangename contrast t.o.v. de S3 werkschoenen die ik dagelijk. Mijn vrouw heeft stalen pennen in jaar voeten gehad. Ofschoon zij het principe en idee van barefoot heeft geprobeerd en begrijpt, heedt zij er geen voordeel aan. Tenzij met medische uitzondering, zou ik zeggen probeer het een tijdje uit. De ervaring zal leren of het goed of fijn is.
Belachelijk, mijn ene voet is vol met ijzer en vastgezet.
De andere voet gedeeltelijk, verder mag ik ivm diab.nooit of te nimmer op blote voeten lopen.
Een schoen van 160 €,met zo’n dunne zool,dat je er in een jaar door heen zit?
Dat is het niet waard.
Het is niet de zool die slijt, die zijn echt enorm duurzaam bij vrijwel alle barefoot merken. Sommige merken hebben vooral in de rest van het schoen problemen met slijtage. Ik leef al jaren in barefootschoenen en menig schoen versleten, maar nooit de zool.